Belangrijk : alles uitvoeren met het linker en rechter been (weerstand niveau 0%) om vanaf de start een gelijkmatige coördinatie en flexibiliteit te krijgen.
Tevens wordt door het vele in- en uitdraaien het heupgewricht ontwikkeld waardoor een speler na verloop van tijd zowel links als rechts makkelijker weg kan draaien van de tegenstander.
Doelstelling : ontwikkeling coördinatie + flexibiliteit (3).
Methodiek: basis = (a) zig zag vooruit ( halfveld heen en terug) ( b) zig zag tussen de Pionnen (20 meter heen 20 meter terug)
1. Buitenkant meenemen binnenkant terugkappen
2. Op en uit stappen (zo ver mogelijk)
3. Onder het standbeen terug hakken doorstappen Doelstelling :ontwikkeling heupgewricht + souplesse
4. Afdraaien binnenkant voet overpakken
5. Afdraaien buitenkant voet overpakken
6. Indraaien en overpakken
7. Terughalen en uitdraaien
8. Overstap omdraaien meenemen